- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > کلینیک درد/کلینیک کمر درد


ورزش درمانی کمر درد ( Therapeutic Exercises of Back Pain )

پیش زمینه
این تمرینات برای کسانی است که بر اساس تجویز پزشک ارتوپد باید تمرینات درمانی کمردرد را انجام دهند که شامل: درد های مزمن کمر ، دیسک کمر زیر 50% ، درد سیاتیک در مراحل اولیه ، دردهای مکانیکال کمر در اثر انجام کارهای سنگین ، دردهای انتشاری کمر ناشی از کارهای کم تحرک و کارهای و یکنواخت،خشکی کمر در افراد مسن و...می باشد.توجه داشته باشید زمان کل اجرای این برنامه بین 20 تا 30 دقیقه خواهد بود.بهترین زمان برای اجرای این تمرینات قبل از صرف صبحانه ویا قبل از خواب شبانه می باشد.

عضلات پشت ران 
روش اجراء: پاشنه پای خود را روی یک صندلی قرار دهید سپس با دستان خود سعی کنید مچ پا را روی صندلی بگیرید و بدن را به سمت پایین بکشید و نگه دارید. (برای هر دو پا انجام شود)
زمان و تکرار: 10 ثانیه – 3 بار
اثر درمانی: کاهش کنتراکچر ( کوتاه شدگی ) عضلات کمر و لگن ، پشت ران و ساق پا . 
 
انقباض و انبساط شکم
روش اجراء:به حالت چهار دست وپا روی زمین قرار بگیرید سپس شکم خود را از هوا خالی کنید و تنه را به سمت بالا بکشید ( کشش گربه ای) و نگه دارید.
زمان و تکرار: 5 ثانیه-6 بار
اثر درمانی: بهبود حرکت و رفع گرفتگی عضلات کوچک اطراف ستون فقرات و کاهش جمود مفصلی درمفاصل مهره ها. 

چرخش کمر 
روش اجراء: در حالت دراز کشیده به صورت طاق باز هردو پا را در حالت خم شده از زانو وجفت درکنار هم به طرفین حرکت دهید درحالی که دستها روی شکم قرار گرفته است.
تکرار: 3×20 بار
اثر درمانی: کاهش آنکیلوز(خشکی) مفاصل در ستون فقرات به ویژه کمر و رفع گرفتگی های موضعی در پهلوها.

خمش زانوها در سینه
روش اجراء: به حالت طاق باز روی زمین دراز بکشید سپس هر دو پای خود را از زانو خم کرده و با دستان خود بگیرید و به سمت سینه بکشید.
زمان و تکرار: 10 ثانیه – 4 بار
اثر درمانی: ریلکس شدن عضلات کمر و کاهش دردهای ناشی از خستگی آن.

کشش لگن
روش اجراء: مثل حرکت قبل قرار بگیرید ، اما در این حالت یک پا را روی پای دیگر بیندازید و نگه دارید.
زمان و تکرار:15 ثانیه – 5 بار
اثر درمانی: کاهش اسپاسم عضله پریفورمیس و بدنبال آن کاهش درد عصب سیاتیک و کشش عضلات لگن.

 

کلینیک کمر درد
صفحه آسیبهای ستون مهره
حرکات اصلاحی

دراز و نشست ناقص
روش اجراء: در حالت دراز کش انجام حرکت دراز و نشست ناقص با توجه به حرکت دست تا نزدیک زانو ها.
تکرار: 3×20 بار
اثر درمانی: تقویت عضلات شکم به عنوان یک پشتیبان در بروز ناراحتیهای ناحیه کمر و لگن و كاهش اسپاسم عضلات سراسر ستون فقرات.

دست و پای متقاطع
روش اجراء: در حالت چهار دست و پا قرار گرفته سپس دست و پای مخالف را همزمان  تا سطح افق بر بدن بالا بیاورید و نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردید و در سمت مخالف حرکت راتکرار کنید.
تکرار: 3×12
اثر درمانی : تقویت عضلات باز کننده ناحیه ستون فقرات و جلوگیری از بروز دردهای مزمن مکانیکال کمر .

چرخش لگن
روش اجراء: در حالت طاق باز قرار بگیرید و کف پاها را روی زمین قرار دهید سپس شکم را از هوا خالی کنید و سعی کنید کمر خود را به زمین برسانید و نگه دارید.
زمان و تکرار: 6 ثانیه – 5 بار
اثر درمانی: تقویت عضلات شکم و کمک به استحکام عضلات کوچک اطراف ستون مهره های کمری.

 

مطالب مرتبط:

* آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*آسیب دیسک ناحیه پشت

کمر درد (علل,علایم , پیش گیری و درمان)
*
کشیدگی عضلات و پارگی تاندونهای کمر

* خمیدگی غیر طبیعی ستون مهره ها
*
 آسیب و شکستگی مهره های کمر  
* 
فیزیوتراپی در صدمات اسکلتی عضلانی
*
سرما درمانی آسیب های حاد اسکلتی عضلانی
* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
*ام آر آی ( مزایا , ریسک ها و کاربردها )
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
*اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش )
*گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

* 
بیش تمرینی در ورزشکاران ( تعاریف , علل و انواع )
*مفاهیم اساسی در طراحی تمرین 

* پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان
*
آسیب رباط صلیبی(متقاطع) قدامی
* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*شکستگی های فشاری(استرسی)

مقالات داخلی مرتبط

  • مقايسه تراکم استخوان ستون فقرات کمري و استخوان ران فوتباليست هاي حرفه اي و افراد غيرورزشکار
  • ارتباط قدرت عضلات کمربند کمري – لگني با ميزان قوس کمر
  • بررسي مشکلات رواني در بيماران با درد ناحيه تحتاني کمر
  • بررسي شيوع کمردرد در زنان باردار مراجعه کننده به درمانگاه زنان و زايمان بيمارستان بقيه اله الاعظم (عج) در سال 1382
  • ارزيابي متغيرهاي تفكيك كننده بيماران داراي اولين تجربه کمردرد حاد از افراد سالم
  • بررسي کيفيت زندگي افراد مبتلا به درد ناحيه پايين کمر
  • تاثير آمي تريپتيلين در درمان کمر دردهاي مزمن
  • تکرار پذيري معاينه باليني در بيماران کمر درد مزمن مشکوک به بي ثباتي سگمنتال مهره هاي کمري
  • تاثير تزريق مرفين به اضافه دگزامتازون در فضــاي اپيــدورال بـر روي دردهـاي پس از عمل در جراحي ديسک کمر
  • شيوع کمردرد و برخي عوامل خطر آن در کارکنان پرستاري
  • تاثير تمرينات ثبات دهنده بر درد، تحمل عضلاني و ناتواني عملکردي بيماران مشکوک به بي ثباتي سگمنتال مهره هاي کمري
  • تاثير روش درماني کشش مرحله اي با نگه داشتن در مقابل مقاومت و آزاد سازي بر روي تغييرات مفصل ران بيماران مبتلا به کمر درد مزمن
  • تاثير ورزش هاي ويليام و ثبات دهنده بر عملکرد بيماران با کمر درد مزمن مکانيکال
  • معرفي روش نوين تغيير پوزيشن پس از انجام آنژيوگرافي عروق کرونر و تاثير آن بر ميزان کمر درد و راحتي اين بيماران
  • وضعيت سلامت رواني و عوارض روان شناختي درد در کارگران داراي کمردرد مزمن در يك كارخانه صنعتي

    دکتر دانیال شریفی رضوی

     

     

    دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکیدختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی                     دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکیدختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی                                  دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکیدختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی دختر عکس دختران زنان دخترزنان باردار سایت دختر عکس پزشکی دختر عکس فارسی

  • چاپ مطلب ارسال برای دوستان

     

     

     

     

      نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

    حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

    هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

    طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ