- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/پیلاتس (pilates)


تمرینات پیلاتس - حرکت بلند کردن بدن ( سطح مبتدی )

اهداف ( Aim )حرکت بلند کردن بدن ( سطح مبتدی )
این تمرین برای تقویت و شکل دهی مناسب عضله جلو سینه ( عضلات پکتورال ) و دلتويید و سه سر بازو و مچ دست کاربرد دارد. این ورزش سه سطح مبتدی , متوسط , پیشرفته دارد که در این مقاله سطح مبتدی آن بیان می شود.

وضعیت قرار گیری ( Start position )
در فاصله 45 سانتی متری دیوار بایستسد و کف دستان خود را در سطح برابر با شانه و کمی بازتر از عرض شانه ها بر روی دیوار قرار دهید . هر دو پا به موازات هم و کمی کمتر از عرض دو شانه باشند.

انجام حرکت ( Action )
1. به آرامی و منظم تنفس کنید
2. در حالیکه نفس را بیرون می دهید به آرامی آرنجها را خم کرده به سمت دیوار بروید , اجازه دهید آرنجها باز شده و صفحه شانه بر روی پشت قفسه سینه نیرو وارد کند .
3. پس از کمی درنگ و در حالیکه نیرو را بر پشت و بازو ها حس می کنید در حالیکه عمل دم را انجام می دهید بازو را راست و خود را از دیوار دور کنید.
4. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

توجهات لازم
 *در حین انجام حرکت اتصال بین صفحه کتف و قفسه سینه را حفظ کنید و نگذارید از هم فاصله بگیرند
 *در طی انجام حرکات گردن ریلکس باشد
 *از قفل کردن آرنجها پرهیز شود و حرکات بطور نرم و با تامل انجام شود
هشت اصل اولیه و پایه پیلاتس
فواید انجام تمرینات پیلاتز
حرکت بلند کردن بدن ( سطح متوسط )

فواید این تمرین
این تمرین سبب تقویت بالا تنه و عضلات موثر روی مچ خواهد شد. بتدریج که انجام این تمرین برای شما آسان شد می توانید تمرین متوسط و پیشرفته را انجام دهید .

مطالب مرتبط:
* اصول تمرینات تقویت قدرت عضله
*
 
عوامل تعیین کننده قدرت عضلانی

روش های افزایش قدرت عضلانی

* انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن
* حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
* راهنمای انجام حرکات کششی

حرکات فعال مقاومتی در توانبخشی
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار
گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی
* کندرومالاسی زانو
* انواع طرح ها ی تمرینی در ورزش
* آسیب رباط جانبی داخلی زانو
*
توانبخشی پارگی رباط جانبی داخلی زانو
* پیچ خوردگی مچ پا 
* جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
*
توانبخشی در سندرم درد پاتلو فمورال
* احیای قلبی – ریوی (CPR)

*
بورسیت جلوی زانو
* ورزش و پوکی استخوان
* ورزش در خلال حاملگي

*
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*
بررسی های لازم در بانوان قبل از مسابقات
* فواید ورزش در زنان

* بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )
*
گرمادرمانی در آسیب های ورزشی
* ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

*
آسیبهای اسکلتی عضلانی ( شکستگی )
*
سرما درمانی آسیب های اسکلتی عضلانی
* دیابت و ورزش 

*
بانداژ الاستیک محل آسیب و جراحت
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
* اختلال اضطرابی منتشر 

*
راهنمای انجام ورزش سالم
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
* فواید ورزش هوازي ( ورزش ايروبيك 

*
اعتیاد به ورزش ( وابستگی به ورزش )
* گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان
* کفش های ورزشی

* مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
*
درد ساق در ورزشکاران
* اصول اساسي كاهش وزن
* بیش تمرینی در ورزشکاران
*
آسیب سه گانه در ورزش بانوان
* ورزش و درمان چاقی

 

فریبا محمدی ( کارشناس ارشد حرکات اصلاحی )

 

 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ