- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/ورزش های قدرتی


روش مک کويین برای افزایش قدرت عضلانی

پیش زمینه
دراین روش فرد تمرینات را در چهار مرحله انجام می دهد و در هر مرحله 10 بار تمرین را با 10RMs تکرار می کند.10RMs عبارت است از انجام حرکتی علیه مقاومت حداکثر که فرد بتواند 10 مرتبه از آن حرکت را در دامنه کامل مفصل انجام دهد . بنابراین کل تمرینات انجام شده در روز 40 بار تکرار خواهد شد

نحوه انجام تمرینات مک کويین
مرحله اول    :  10RMs با 10 تکرار
مرحله دوم   :  10RMs با 10 تکرار
مرحله سوم :  10RMs با 10 تکرار
مرحله چهارم:  10RMs با 10 تکرار
تمرینات فوق سه روز در هفته انجام می شوند. هر هفته یا هر دو هفته باید مقدار 10RMs افزوده شود.
اشکالاتی که بر این روش وارد می باشد این است که اگرچه این روش برای اجرا ساده و راحت است ولی میزان مقاومت زیاد است, بنابراین باید مقدار 10RMs اولیه بسیار دقیق و مناسب انتخاب شود, در غیر اینصورت میزان مقاومت زیاد اشکالاتی را برای فرد بوجود می آورد.

روش آکسفورد در تقویت قدرت عضله

روش دلوروم برای تقویت عضلات بدن

عوامل تعیین کننده سطوح قدرت عضلانی
ورزشهای تحریکی افزایش قدرت عضله
اصول تمرینات تقویت قدرت عضله

مطالب مرتبط:
 * اصول تمرینات تقویت قدرت عضله
عوامل تعیین کننده قدرت عضلانی

روش های افزایش قدرت عضلانی

* انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن
* حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
* راهنمای انجام حرکات کششی

حرکات فعال مقاومتی در توانبخشی
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار
گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی

*
کندرومالاسی زانو
* انواع طرح ها ی تمرینی در ورزش
* آسیب رباط جانبی داخلی زانو
*
توانبخشی پارگی رباط جانبی داخلی زانو
* پیچ خوردگی مچ پا 
* جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
*
توانبخشی در سندرم درد پاتلو فمورال
* احیای قلبی – ریوی (CPR)

*
بورسیت جلوی زانو
* ورزش و پوکی استخوان
* ورزش در خلال حاملگي

*
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*
بررسی های لازم در بانوان قبل از مسابقات
* فواید ورزش در زنان

* بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )
*
گرمادرمانی در آسیب های ورزشی
* ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

*
آسیبهای اسکلتی عضلانی ( شکستگی )
*
سرما درمانی آسیب های اسکلتی عضلانی
* دیابت و ورزش 

*
بانداژ الاستیک محل آسیب و جراحت
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
* اختلال اضطرابی منتشر 

*
راهنمای انجام ورزش سالم
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
* فواید ورزش هوازي ( ورزش ايروبيك 

*
اعتیاد به ورزش ( وابستگی به ورزش )
* گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان
* کفش های ورزشی

* مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
*
درد ساق در ورزشکاران
* اصول اساسي كاهش وزن
* بیش تمرینی در ورزشکاران
*
آسیب سه گانه در ورزش بانوان
* ورزش و درمان چاقی
 

یحیی سخنگوی ( عضو هیيت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی )

 

 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ