- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > حرکات اصلاحی/اندام فوقانی و ناهنجاريهای ستون فقرات


ورزش های پيشگيري از درد پايين کمر ( بخش اول )

علایم و نشانه های شایع

درد

تورم

سفتی

ضعف

ناپایداری

قفل شدن

 

             

 

 

 

                                                کمر درد حاد و مزمن                                            نحوه انتقال صحیح اجسام 

تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر
شما مي‌توانيد با انجام تمرينات ورزشي و تقويت عضلات، از بروز دردهاي ناحيه پشت وكمر پيشگيري كنيد و يا درصورت كمر درد از شدت آن بكاهيد. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه قبل از شروع انجام هرگونه تمرين ورزشي خصوصا در صورت وجود يك صدمه قبلي يا مشكلاتي مانند پوكي استخوان با پزشک و فيزيوتراپ خود مشورت نماييد.
هر يك از تمرينات زير را 3 تا 4 بار تكرار نمائيد. سپس مي‌توانيد تا زماني كه احساس راحتي مي‌كنيد بر تعداد آن ها بيفزائيد. هرگز انجام تمريني كه باعث بروز درد در شما مي‌شود را ادامه ندهيد .

كشش زانو به طرف سينه
به پشت دراز بكشيد. زانوها را خم نموده وكف پاها را روي زمين قرار دهيد.
 با استفاده از دو دست يك زانوي خود را بالا كشيده و به سينه‌تان فشار داده و به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.
 اين تمرين باعث مي شود برخی عضلات پشت و لگن شما کشيده شود.
 به حالت اول برگرديد و با پاي مخالف مجددا تكرار نماييد. 

كشش دوراني پايين كمر
در حاليكه شانه‌ها يتان محكم روي زمين قرار دارد ، زانوهاي خميده‌تان را به يك طرف بچرخانيد و به مدت 10 ثانيه نگه داريد.
سپس زانوها را به طرف مخالف بچرخانيد و 10 ثانيه نگه داريد.

انعطاف پذيري پايين كمر
به پشت بخوابيد. زانوها را خم نموده وكف پاها را روي زمين قراردهيد.
كمر خود را قوس داده و 5ثانيه نگه داريد.
بعد از يك استراحت كوتاه دوباره تكرار نماييد. 

ترجمه: منصوره نوروزي
منبع:
www.mayoclinic.com                

 

 

مطالب مرتبط:
* 
تمریناتی برای پيشگيري از درد پايين کمر ( بخش دوم )
* انواع حركت در ورزش درمانی
*
 حركت فعال مقاومتی
حركات كشش غير فعال در توانبخشی

* انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن
* حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
* راهنمای انجام حرکات کششی

اصول تمرینات تقویت عضلانی
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار 
گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی
*
کندرومالاسی زانو
* انواع طرح ها ی تمرینی در ورزش
* آسیب رباط جانبی داخلی زانو
*
توانبخشی پارگی رباط جانبی داخلی زانو
* پیچ خوردگی مچ پا 
* جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
*
توانبخشی در سندرم درد پاتلو فمورال
* احیای قلبی – ریوی (CPR)

*
بورسیت جلوی زانو 
*
ورزش و پوکی استخوان
* ورزش در خلال حاملگي

*
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*
بررسی های لازم در بانوان قبل از مسابقات
* فواید ورزش در زنان

* بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )
*
گرمادرمانی در آسیب های ورزشی
* ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

*
آسیبهای اسکلتی عضلانی ( شکستگی )
*
سرما درمانی آسیب های اسکلتی عضلانی  
* دیابت و ورزش 
*
بانداژ الاستیک محل آسیب و جراحت
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
* اختلال اضطرابی منتشر 

*
راهنمای انجام ورزش سالم
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
* فواید ورزش هوازي ( ورزش ايروبيك 

*
اعتیاد به ورزش ( وابستگی به ورزش )
* گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان
* کفش های ورزشی

* مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
*
درد ساق در ورزشکاران
* اصول اساسي كاهش وزن
* بیش تمرینی در ورزشکاران 
*
آسیب سه گانه در ورزش بانوان
* ورزش و درمان چاقی

  


 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ