- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > حرکات اصلاحی/وضعيت بدني و فعاليت ورزشي


اصول ارگونومی مناسب در محیط کار

كار همراه با آسودگي و امنيت
اگر شما ساعت هاي  طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز  درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد.
ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.

موقعيت صندلي
تنظيم صندلي به حفظ موقعيت مناسب و كاهش فشار به ستون فقرات كمك مي كند.
 ارتفاع صندلي را به اندازه اي تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار گرفته و به راحتي استراحت كنند.
نشيمنگاه بايد به گونه اي باشد كه زانوها هم سطح ران ها باشند.
 مطمئن شويد كه محل نشستن به پشت زانوها فشار وارد نمي كند.

تكيه گاه مناسب براي پشت
    كليد نشستن سالم و راحت ، حفظ موقعيت صحيح نشستن است.يعني ستون فقرات مستقيم ، شانه ها به سمت عقب، شكم ،كفل و چانه به داخل كشيده شده باشند.
اگر صندلي مناسبي نداريد يك كوسن (بالشتك) بين خميدگي قسمت پايين پشت بدن و صندلي قرار دهيد.
 از حوله لوله شده يا بالشتك هاي مخصوص نيز مي توانيد استفاده كنيد

استفاده از زير پايي
هنگامي كه روي صندلي نشسته ايد پاهاي خود را روي يك سطح مسطح قرار دهيد.
 اگر صندلي بلندي داريد و نمي توانيد پاها را روي زمين قرار دهيد از يك زيرپايي مناسب استفاده كنيد.

تنظيم مانيتور كامپيوتر
براي اينكه سر در موقعيت مناسب قرار گيرد، فاصله مانيتور از چشمان بايد 18 تا 30 اينچ يا به اندازه طول يك بازو باشد.
 بالاي صفحه مانيتور بايد هم سطح چشم ها يا پايين تر باشد به گونه اي كه با يك نگاه به پايين براحتي بتوان كار را انجام داد.
اگر نور لامپ هاي فلورسنت ايجاد مشكل مي كنند، بعضي از لامپ  ها  را خاموش كنيد.
شدت روشنايي مانيتور و محيط را تنظيم كنيد. اگر نمي‏توانيد از درخشندگي جلوگيري نماييد از صفحاتي كه خاصيت ضد درخشندگي دارند استفاده نماييد.

اشياء كليدي مورد نياز را در دسترس قرار دهيد
اشيايي كه اغلب به آنها احتياج داريد مانند تلفن، مداد، خودكار، فنجان قهوه و ... بايد در فاصله 10 اينچي (25 سانتي متري) باشند تا مانع كشيدگي بيش از حد بدن شود.
 اگر وسيله اي در فاصله دورتر قرار دارد ، بايستيد و آن را برداريد.

استفاده از هدفون (head set)
اگر به طور متناوب از تلفن استفاده مي كنيد و هم زمان كار نوشتن يا تايپ انجام مي دهيد ، از يك هدفون استفاده كنيد .
 هرگز موقع انجام كار ،گوشي تلفن را بين شانه و گوش خود قرار ندهيد.
هدفون ها در مدل هاي مختلف در دسترس هستند. امتحان كنيد و يكي مناسب كارخود انتخاب كنيد.

براي استراحت مچ دست از لبه هاي تيز استفاده نكنيد
براي استراحت مچ دست از لبه هاي تيز، مانند لبه هاي تيز ميز (همان طور كه در شكل نشان داده شده است)، استفاده نكنيد. استفاده پي در پي از لبه هاي تيز باعث آسيب به مچ دست ها مي شود.

مچ دست
هنگامي كه مشغول تايپ هستيد مچ دست را در حالت مستقيم و راحت (بدون هيچگونه خم شدگي به سمت بالا و پايين) قرار دهيد.
با استراحت دادن به مچ دست ، درد هاي ناشي از خميده شدن دست ها كاهش مي يابد.
براي استراحت دستها ، كار تايپ را قطع نموده ،سپس مچ و دست ها را استراحت دهيد.

استفاده از موس
موس را در كنار كيبورد طوري قرار دهيد كه به راحتي در دسترس باشد.
 مچ دست را در حالت طبيعي و در موقعيت راحتي قرار دهيد تا به آساني از موس استفاده كنيد.

ترجمه: نرگس رحمتي
منبع:
www.mayoclinic.com

 

مطالب مرتبط:
* 
انواع حركت در ورزش درمانی
*
 
حركت فعال مقاومتی
حركات كشش غير فعال در توانبخشی

* انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن
* حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
* راهنمای انجام حرکات کششی

اصول تمرینات تقویت عضلانی
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار 
گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی

*
کندرومالاسی زانو
* انواع طرح ها ی تمرینی در ورزش
* آسیب رباط جانبی داخلی زانو
*
توانبخشی پارگی رباط جانبی داخلی زانو
* پیچ خوردگی مچ پا 
* جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
*
توانبخشی در سندرم درد پاتلو فمورال
* احیای قلبی – ریوی (CPR)

*
بورسیت جلوی زانو 
*
ورزش و پوکی استخوان
* ورزش در خلال حاملگي

*
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*
بررسی های لازم در بانوان قبل از مسابقات
* فواید ورزش در زنان

* بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )
*
گرمادرمانی در آسیب های ورزشی
* ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

*
آسیبهای اسکلتی عضلانی ( شکستگی )
*
سرما درمانی آسیب های اسکلتی عضلانی  
* دیابت و ورزش 
*
بانداژ الاستیک محل آسیب و جراحت
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
* اختلال اضطرابی منتشر 

*
راهنمای انجام ورزش سالم
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
* فواید ورزش هوازي ( ورزش ايروبيك 

*
اعتیاد به ورزش ( وابستگی به ورزش )
* گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان
* کفش های ورزشی

* مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
*
درد ساق در ورزشکاران
* اصول اساسي كاهش وزن
* بیش تمرینی در ورزشکاران 
*
آسیب سه گانه در ورزش بانوان
* ورزش و درمان چاقی


 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ