- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > پزشکی و ورزش/ورزش و سیستم قلب و عروق


فشار خون بالا و ورزش ( exercise and hypertension )

پیش زمینه فشار خون بالا و ورزش
خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می باشد.فشار خون با افزایش سن افزایش می یابد و هرچه سن شما بالاتر می رود این احتمال که به علل مختلف مبتلا به فشار خون بالا شوید بیشتر می گردد اما نباید به انتظار نشست که دچار فشار خون بالا شد و بعد برای آن اقدام نمود، ورزش منظم به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا بسیار کمک می کند و این راه به جلوگیری از عوارض قلبی عروقی و سکته های مغزی و قلبی کمک شایانی می کند. حتی اگر به فشار خون بالا مبتلا باشید ورزش مناسب و منظم به کاهش شدت پر فشاری خون در شما کمک می کند.

ارتباط ورزش با کاهش فشار خون بالا
فعالیت بدنی منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد و این امر سبب می گردد که قلب در هر بار انقباض بتواند خون بیشتری را به داخل رگ های بدن پمپ کند لذا برای حفظ فشار خون داخل عروق لازم است که قلب به تعداد دفعات کمتری خون را پمپ کند و به قلب فشار کمتری وارد می آید و لذا فشار خون هم کاهش خواهد یافت. فعالتر بودن سبب می گرددکه فشار خون متوسط تا حد 10 میلی متر جیوه کاهش یابد که در این شرایط دیگر نیازی به استفاده از بسیاری داروهای پائین آورنده فشار خون نبوده و فرد می تواند فقط با انجام یک برنامه ورزشی منظم و با شدت متوسط فشار خون مناسبی داشته باشد.
حتی چنانچه فشار خون نرمال داشته باشید ( فشار خون 80/120 ) با انجام ورزش منظم می توانید از ابتلا به فشار فشار خون بالا پیشگیری کنید.

چه نوع ورزشی و چه مقدار ورزش مفید است
گرچه ورزش های افزایش دهنده انعطاف بدن ( ورزش های کششی ) و ورزش های تقویت کننده عضلات با افزایش سطح سلامتی بدن در کاهش فشار خون موثرند اما مفید ترین نوع ورزش جهت کنترل فشار خون ورزش های هوازی اند. به ورزش هایی هوازی می گوئیم که سبب تشدید ضربان قلب و سرعت تنفس شوند. دویدن با سرعت کم، پیاده روی، دوچرخه سواری ، شنا و بسکتبال از جمله این ورزش ها می باشند. چنانچه ورزش های هوازی حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه انجام شوند اثر مهمی روی کنترل فشار خون خواهد داشت.

ورزش و پزشکی

ورزش و سیستم قلب و عروق

چه موقع نیازبه مشاوره با پزشک وجود دارد
• هرگاه آقای بالای 40 سال یا خانم 50 سال هستید و قبلا ورزش نکرده اید و تازه می خواهید برنامه ورزشی را شروع کنید.
• چنانچه سیگار استفاده می کنید.
• چنانچه اضافه وزن دارید یا چاق هستید.
• چنانچه بیماری مزمن مثل چربی خون بالا یا بیماری ریوی دارید.
• چنانچه سابقه حمله قلبی داشته اید.
• چنانچه سابقه خانوادگی مشکلات قلبی در سنین قبل از 55 سالگی را دارید.
• چنانچه احساس درد در قفسه سینه بدنبال فعالیت داشته اید.
• چنانچه از وضعیت سلامتی خود مطمئن نیستید.
• چنانچه داروی خاصی مصرف می کنید باید با پزشک مشاوره کنید تا پزشک بر حسب شدت برنامه ورزشی دوز دارو را تنظیم کند و شما از اثرات داروها روی ورزش یا اثرات ورزش روی داروها مطلع کند.
مرگ ناگهانی در ورزش
کمک های اولیه در ایست قلبی
راهنمای انجام ورزش سالم

چه موقع لازم است ورزش را متوقف کنید
• هرگاه پزشک تشخیص دهدکه ورزش برای شما مضر خواهد بود.
• هرگاه طی ورزش احساس درد قفسه سینه یا سفتی در قفسه سینه نمودید.
• هرگاه طی پرداختن به ورزش دچار سبکی سر یا گیجی شوید.
• هرگاه طی پرداختن به ورزش دچار درد در فک یا اندام فوقانی شوید.
• هرگاه دچار تنگی نفس شدید شوید.
• چنانچه طی ورزش دچار تپش قلب شدید شوید.
• هرگاه طی ورزش دچار خستگی مفرط شوید.
کمک های اولیه در شوک
ورزش و قلب و عردق در بارداری
اقدامات اولیه در غش و سنکوپ

هشت عامل تهدید کننده سلامت زنان
ورزش و پیشگیری از سکته
اثرات درمانی رنگ سبز
توصیه های ورزشی

• برای کاهش احتمال دچار شدن به صدمات وزشی برنامه ورزشی خود را به آرامی شروع کنید.
• قبل از شروع ورزش به مدت 15 دقیقه خود را با انجام حرکات کششی به خوبی گرم کنید.
• طی ورزش به خود فشار زیادی نیاورید وهرگز بیش از توان به بدن خود فشار نیاورید.
• بعد از انجام ورزش طی 5 دقیقه با پیاده روی آرام خود را سرد کنید.
• بر شدت تمرینات ورزشی خود به تدریج بیافزائید.
• چنانچه قصد انجام وزش های تقویت عضله یا کششی شدید دارید با پزشک خود آن را مطرح کنید چرا که برخی از انواع ورزش های تقویت کننده عضله به خاطر حبس کردن نفس سبب افزایش فشار خون می شوند و نباید در افراد مبتلا به فشار خون بالا انجام شوند.
• چنانچه دستگاه فشارسنج در منزل دارید قبل ازشروع هر جلسه تمرین فشار خون خود را کنترل کنید و در صورت بالا بودن زیاد فشار خون ازپرداختن به ورزش بپرهیزید.

مطالب مرتبط:

   ورزش و پیشگیری از سکته                                                  * فشار خون بالا
 
احیای قلبی – ریوی (CPR)                                                   *  ایست قلبی
  * 
ورزش در خلال حاملگي                                                  * مرگ ناگهانی در ورزش
  * روان شناسی و درمان با رنگ سبز                                   فواید ورزش هوازی ( ورزش ايروبيك )
  * 
اولویت بندی در تریاژ                                                       سدیم در رژیم غذایی
  * کمکهای اولیه در آسیب های ورزشی                                      
بررسی های لازم در بانوان قبل از فصل مسابقات
  * راهنمای انجام ورزش سالم                                             کافئین و کارایی ورزشی
  * کراتین و افزایش کارایی ورزشی                                             کیف کمکهای اولیه برای ورزشکاران
  * 
ورزش در خلال حاملگي                                                  خصوصیات درمانی رنگ قرمز
  * ورزش و سیستم قلبی عروقی در بارداری                                  هشت عامل تهدید کننده سلامت زنان
  * 
ورزش و مدیریت استرس                                                 دیابت و ورزش 
  *  فواید ورزش در زنان                                                            * فعالیت بدنی و فوائد روانی ناشی از آن 
  * آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان                             *  استروئیدهای آنابولیک
  *  استرس و چاقی                                                               * اضطراب رقابتی در ورزشکاران

اخبار مرتبط:

   كم تحركي باعث افزايش دو برابري بيماري‌هاي قلب و عروق و سرطان روده مي‌شود
 
كمبود پتاسيم در بدن به بالا رفتن فشار خون منجر مي‌شود
  * داروي پروپرانول خاطرات بد را از ذهن پاك مي‌كند
  * قهرماني پوشالي با چند قاشق پودر / ازتأثيرات مصرف « كراتين » دربين ورزشكاران
  * مصرف بيش از حد مسكن‌ها در بروز بيماري‌هاي كليوي موثر است


 

دکتر دانیال شریفی رضوی

 

 


 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ