- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > رشته های ورزشی/فوتبال


تمرین استقامتی فوتبال

تمرین استقامتی فوتبال آمادگی جسمانی هوازی بیشینه را می سازد . تمرین استقامتی فوتبال مهمترین عنصر برنامه آمادگی شماست . تمرین قدرتی برای فوتبال بیشتر شامل وزنه برداری است و تمرین استقامتی فوتبال بیشتر شامل دویدن مداوم است .

دویدن - درهرشدتی - برای 90 دقیقه – نیاز به سطح بالایی از استقامت دارد .

هر دو تمرینات که با هم انجام شوند تمرینات اینگونه می شود  : دویدن بیشتر با شدت بالا ، پریدن ، رقابت و تکل کردن . شما می توانید بفهمید که چرا تمرین استقامتی فوتبال برای هر برنامه آمادگی جسمانی پایه و اساسی است .

 

                                               

 

در اینجا چگونگی گذراندن 90 دقیقه بازی یک بازیکن در زمین تقسیم بندی شده است :

راه رفتن               ( 20 – 30 % )                18 – 27   دقیقه

جاگینگ               ( 30 – 40 % )                 27 – 36  دقیقه

دویدن                 ( 15 – 25 % )                 13 – 23  دقیقه

با سرعت دویدن    ( 10 – 15 % )                  9 – 13 دقیقه

به پشت دویدن       ( 4 – 8 % )                      4 – 7 دقیقه

می توانیم راه رفتن – جاگینگ و دویدن آرام را به فعالیت های هوازی یا قلبی – تنفسی تقسیم بندی کنیم . این نوع از فعالیت ها نیاز به سطوح بالای استقامت قلبی – تنفسی دارند ، و شما می توانید از تقسیم بندی بالا بفهمید که آنها چگونه بر بازی فوتبال مسلط هستند ، اما اهمیت تمرین استقامتی در اینجا تمام نمی شود .

تکرار هر دور کوتاه مدت با شدت فعالیت بالا بیشتر از 90 دقیقه مثل دویدن با سرعت ، تکل زدن و پریدن نیاز به پایه و اساس خوب هوازی دارد .  توانایی یک بازیکن فوتبال برای به سرعت دویدن اغلب در 10 دقیقه پایانی بازی بازتابی از استقامت هوازی اوست .

 

زهرا بیات

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ