- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


کميت دهی به تمرينات ورزشی

کميت دهي به تمرينات ورزشیکميت دهی به تمرينات ورزشی
بر اساس عوامل مختلف صورت مي گيرد :
• دووميداني، شنا و قايقراني : بر اساس مسافت
• دو و ميداني : بر اساس درصدي از حداکثر سرعت يا مسافت پرتاب
• در تمرينات قدرتي : بر اساس  درصدهايي از حداکثر قدرت
• در رشته هاي تيمي مشکل است، اما مي توان تمرينات را  به  دو  سطح مشکل (سرعت مسابقه) و آسان تر از آن (کمتر از سرعت مسابقه) تقسيم کرد و شدت سرعت مسابقه را حداقل براي 50% زمان تمرين در هفته به کار برد

شيوه کميت دهي پيشنهادی
5 سطح ( يا شدت) در نظر گرفته مي شود  :
• سطح 1 : حداکثر شدت (خيلي شديد)
• سطح 2 : بالاتر از سرعت  مسابقه (شديد)
• سطح 3 : در حدود سرعت مسابقه
• سطح 4 : کمتراز سرعت مسابقه(متوسط يا زير متوسط)
• سطح 5 : جبران ( شدت کم)

پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی ( دکتر محمد اسماعیل افضل پور )

 

 مطالب مرتبط:

طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 
طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم

* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*
آسیب های مچ دست و ژیمناست

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ