- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشیمراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
مرحله آماده سازي : شامل دورهذ آماده سازي عمومي و  دوره آماده سازي اختصاصي
مرحله رقابت (مسابقه) : شامل مراحل پيش از مسابقه و  هنگام مسابقه
مرحله انتقال (ترانزيت)

طبقه بندي طرح هاي تمرينی ساليانه
الف) طرح تمريني ساليانه تک دوره اي (Monocycle)
 ب) طرح تمريني ساليانه دو دوره اي (Bi- cycle)
 ج ) طرح تمريني ساليانه سه دوره اي (Tri- cycle)

طرح تمريني ساليانه تک دوره اي
براي ورزش هاي فصلي مناسب است که در طول سال فقط يک بار در يک فاز مسابقاتي (يک مسابقه اصلي در سال) شرکت مي کنند
2 يا 3 فاز تمريني برنامه ريزي شده براي اين نوع طرح، به زير بخش هايي با اهداف معين تقسيم مي شوند
•در مرحله آماده سازي عمومي : حجم تمرين بالا و شدت پايين
• در مرحله آماده سازي اختصاصي : حجم کم و شدت بالا
• در مر حله رقابت (پيش از مسابقه) : بازي هاي تدارکاتي
• در مرحله رقابت (قبل از مسابقه اصلي): دو فاز کوتاه مدت طراحي مي شود
(1)  فاز تمريني بدون بار يا کاهش تدريجي حجم و شدت تمرين
(2) فاز تمريني آمادگي ويژه با هدف تغييرات تکنيکي و تاکتيکي و يا  همراه با فاز بدون بار، براي جبران و آمادگي رواني ورزشکاران

طرح تمرين ساليانه دو دوره اي
براي ورزش هايي مناسب است که داراي دو فصل مسابقاتي جداگانه هستند مانند دوميداني طرح  ساليانه  دو دوره اي  در  واقع از دو مونو سايکل کوتاه درست مي شود که توسط يک فاز انتقال کوتاه و بدون بار تمريني، به فاز آمادگي بعدي پيوند مي خورد    
حجم  تمرين در مرحله آمادگي اول نسبت به مرحله آمادگي دوم، بيشتر بوده و ممکن است فرم ورزشي  نيز در  فاز  رقابتي دوم  نسبت به مرحله قبلي  آن بيشتر باشد.   در رشته هاي  استقامتي حجم تمرين همواره از شدت  بالاتر خواهد بود( حتي در فاز مسابقه) ، که توجه به اصل انرژي غالب را نشان مي دهد   
اين طرح ها داراي دو فاز کلي رقابتي و آمادگي مي باشند :
•فاز آمادگي اول : که طولاني تر از حد معمول است
• فاز رقابتي اول
• فاز انتقال کوتاه (1 تا 2 هفته):  بدون بار که به فاز آمادگي دوم پيوند مي خورد
• فاز رقابتي دوم
• فاز انتقال اصلي (دوم)

طرح تمريني ساليانه سه دوره اي
براي ورزشکاراني طرح ريزي مي شود که در طول سال در سه مسابقه (منطقه اي، ملي و جهاني) شرکت مي کنند
• مهمترين مسابقه معمولا مربوط به آخرين دوره مي شود
• فقط ورزشکاران حرفه اي از اين نوع طرح استفاده مي کنند
• اوج عملکرد بايد در آخرين مونوسيکل به دست آيد
• ساختار طرح تمريني با بيشتر از 3 مسابقه در سال متفاوت و سنگين خواهد بود
مراحل طرح تمريني 3 دوره اي
1-  فاز آماده سازي اول (طولاني)
2- فاز رقابتي اول
3- دوره انتقال کوتاه بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم
4- فاز رقابتي دوم
5- دوره انتقال بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم
6- فاز رقابتي سوم
 نکات مهم در طرح ساليانه سه دوره اي
• اولين دوره آماده سازي طولاني تر از دوره هاي بعدي است که آمادگي عمومي نيز فقط به اين دوره برمي گردد (حجم بالا)
• منحني شدت تمرين در هر سه مونوسايکل مشابه بوده و بتدريج افزايش مي يابد
• منحني هاي  مربوط  به شدت  و حجم تمرين در هر مرحله از  فازهاي بدون  بار تمريني که  قبل  از مسابقه اصلي  به اجرا درمي آيند، به آرامي سقوط مي کند

پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی ( دکتر محمد اسماعیل افضل پور )

مطالب مرتبط:

طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 
طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم

* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*
آسیب های مچ دست و ژیمناست

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ