- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل ( Macrocycle )

ویژگی های ماکروسیکل تمرینطرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل ( Macrocycle )
 • این دوره معمولا 4 تا 6 هفته (ميکروسيکل) را در برمي گيرد
 • طول مدت آن در رشته هاي مختلف ورزشي متفاوت است
 • معمولا ماکروسيکل آمادگي طولاني تر از ماکروسيکل مسابقه است
 • ميزان سازگاری ورزشکار نيز در طول چرخه موثر است
 • سيستم هاي تامين کننده انرژي هم مهم هستند :  سيستم متابوليک و سيستم عصبی 

انواع ماکروسيکل ها
1- ماکروسيکل دوره آمادگی
2- ماکروسيکل دوره مسابقه (رقابت)
3- ماکروسيکل دوره انتقال

ملاحظات مهم در طرح ريزي ماکروسيکل ها
 • بر اساس هدف، مي توان از  انواع  ماکروسيکل هاي توسعه تدريجی، شوک، مسابقه، يا اوج گيري استفاده کرد
 • در دوره آمادگی مي توان به تناوب از ماکروسيکل شوک استفاده کرد
 • اين ماکروسيکل بايد 2 يا 3 بار در مرحله آمادگي تکرار شود تا سقف سازگاري ورزشکار شکسته شود
 • بار تمرينی از روش پلکانی پيروي مي کند

مطالب مرتبط:

طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم
* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*آسیب های مچ دست و ژیمناست

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ