- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


مراحل تمرینات آماده سازی جهت رقابت های ورزشی

پیش زمینه
این مراحل شامل سه مرحله آماده سازی , رقابت و ترانزیت می باشد که در ادامه آنها را توضیح می دهیم.
                                         
دوره آماده سازی
شامل دو مرحله آماده سازی عمومی و آماده سازی اختصاصی است .برای اطلاعات کاملتر اینجا را کلیک کنید

دوره رقابت (مسابقه)
◄شامل دو مرحله  پیش از مسابقه  و   هنگام مسابقه می باشد
◄در این مرحله ورزشکار عینا فرم و شکل واقعی ورزشی خود را همانند زمان مسابقات تجربه کرده و سطح ورزشی مطلوب آن مشخص می شود.
◄ مسابقات تدارکاتی و مسائل مهم مربوط به مسابقه نهایی در آن پیاده می شود
◄ تمرینات رقابتی شبیه دوره آماده سازی اختصاصی هستند، اما از شدت مداوم و افزایش پله ای برخوردارند، ضمن دربرداشتن پدیده سوپر جبران کننده.
◄ آماده سازی  تکنیکی  و  تاکتیکی  باعث  کامل نمودن  فرم ورزشی  انتخابی می شوند،هر چند آماده سازی روانی ورزشکاران نیز اهمیت ویژه ای دارد
◄ تاکید خاص می شود بر فرم دهی صحیح  حرکات  قبل ز مسابقات، و نگه داشتن آن فرم بصورت پویا جهت بکارگیری در مسابقات بعدی
◄ هر چند  آماده سازی  عمومی  حجم  کوچکی  دارد،  اما تضمین کننده نگهداری فرم ورزشی بوده و اساس  اجرای خودکار مراحل بعدی خواهد بود  (در حدود 25 درصد از کل کار را آماده سازی عمومی تشکیل می دهد )


طراحی تمرینات ورزشی
طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی

زمان بندی دوره رقابت:
نوع ساختار ساده :
1 تا 3 ماه
 در این نوع میکروسیکل ها  یا دوران کوتاه مدت یک هفته ای  مشابه حالت مسابقه طرح می  شود و جهت آن بر نگهداشتن فرم ورزشی استوار است
نوع ساختا ر پیچیده  : 4 تا 5 ماه
در این نوع ماکروسیکل یا یک دوره  ویژه 4 تا 6 هفته ای طرح می شود  که طی آن ورزشکار  2 تا 3 بار به اوج آمادگی خود می رسد و سپس به منظور نگهداری فرم ورزشی به دنبال هر اوج، یک افت نسبی در نظر گرفته می شود

مرحله انتقال (ترانزیت)
این مرحله بر استراحت فعال، نه توقف تمرینات با تاکید بر حفظ آمادگی برای دوره بعدی تاکید دارد
 تمرینات پبیشنهادی :
◄ بازی های مختلف
◄ تمرینات تکنیکی به میزان اندک
◄ آماده سازی عمومی در حد مطلوب
زمان بندی دوره انتقال:
الف ) تناسب بین آماده سازی عمومی و اختصاصی
کاهش آماده سازی اختصاصی همرا ه با افزایش قابل توجه در آماده سازی عمومی می باشد
نسبت های پیشنهادی : 10% در برابر  90%  و  20% در برابر 80%
ب ) میکروسیکل ها
طول آن کوتاه بوده و با کاهش در شدت همراه است. برنامه باید با دوره های قبل هماهنگ بوده و دوره های بعدی را در نظر داشته باشد.

مطالب مرتبط:

 طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم
* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*آسیب های مچ دست و ژیمناست

پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی

 

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ