- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization )

زمان بندی تمرینات ورزشی
فرآیندی است  که  از طریق  آن  دوره های  طولانی تمرین  با  برنامه ریزی  سخت،  به  بخش هایی کوتاهتر  و  عناصری کوچکتر و  در  عین  حال  با  توانایی بیشتر  در  تنظیم  برنامه های  تمرینی، تقسیم  می شود. زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization )
زمان بندی  یعنی  فرم دهی  به ساختار  تمرینات ورزشی  در  یک زمان مشخص شده، با  توجه به  اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود

موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرین
جهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر اجرا باشد
طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد
ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود
ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد
وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد
به 5 فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی آنها در برنامه توجه شود

زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد
(1)  زمان بندی طرح تمرین سالیانه ،  با  تاکید  بر فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن  به  اوج عملکرد  در  زمان  مسابقه
(2)  زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست -حرکتی با  تاکید  بر فازهای ساختاری تمرین  برای  رسیدن  به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت

دوره آماده سازی جهت رقابتهای ورزشی
هدف دوره آماده سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ورزشکار است به  طوری که فرم ورزشی در ورزشکار تحکیم یافته و کامل شود

زمان بندی دوره آمادگی در رشته های مختلف ورزشی
ورزش های قدرتی – سرعتی  : 5/2 تا 4 ماه
ورزش های مبارزه ای          : تا 5 ماه
ورزشهای مقاومتی یا استقامتی: 4 تا 6 ماه
ورزش های توپی                 : 3 تا 5 ماه
ورزش های ریتمیک و هنری  : 4 تا 6  ماه    
                       

 مطالب مرتبط:

طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم
* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*آسیب های مچ دست و ژیمناست

منبع : پِِژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی
دكتر محمد اسماعيل افضل پور (استاديار دانشگاه بيرجند)

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ