- فیزیوتراپی و توانبخشی؛ درد جلوی ساق:شین اسپلینت ( shin splint )
معرفی یک بیمار : آقای 29 ساله ای که افسر پلیس است به پزشک مراجعه کرده است. در شرع حال بیمار آمده که وی در اوقات فراغت به دویدن و بازی بسکتبال می پرداخته است. او با بیان اینکه برنامه ی تمرینی اش پس از مدتی سبک شده است تصمیم می گیرد که با دو برابر کردن مسیر دو و بسکتبال بازی کردن در روزهای دیگر هفته سطح و شدت تمرینات خود را بالا ببرد. پس از گذشت چند هفته، وی احساس درد و حساسیت به لمس در قسمت قدامی پای راست می کند، که این درد مانع انجام فعالیت ها و کار وی می شده است. هم اکنون درد وی مزمن و طولانی شده است و حتی درد پای راست او هنگام خواب نیز وجود دارد.
عوامل موثر در شین اسپلینت :
- عضلات:
ضعف در عضلات قدامی پا
انقباض و گرفتگی در عضلات خلفی پا
- خطا و اشتباه در تمرینات:
ورزش در زمین سفت و نامناسب
افزایش اخیر سرعت و مسافت دو
- کفش ورزشی:
نبود کفه با نرمی مناسب و یا وجود پاشنه سفت
کفشی که از پا به طور مناسب محافظت نکند
- ساختمان و آناتومی پا:
قوس کف پای کم
درمان :
درمان معمول به این شکل است:
- فاز 1 :
. استفاده از یخ به مدت 30 ـ 20 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز
. داروهای ضد التهابی: مثل دیکلوفناک، پیروکسیکام و...
- فاز 2 :
. کفش های طبی و یا ارتزهای مناسب؛ به عنوان مثال کفش یا وسیله ای که قوس کف پای مناسبی به وجود آورد
. کشش در عضلات پشت پا (شکل 1 و 2) و کشش عضلات جلوی پا (شکل 3)
. تقویت و نیرومند کردن عضلات قدامی پا (شکل 4)
شکل شماره 1: کشش عضله گاسترو سینموس (زیر ساق) : پای آسیب دیده را عقب بگذارید و در حالی که زانوی آن صاف و کشیده و پاشنه ی پا روی زمین باشد. به آرامی زانوی پای سالم (جلویی) را خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که احساس کشش در ساق پای مصدوم کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
 
شکل شماره 2 : کشش عضله ی سولئوس (عضله ی روی ساق) : مانند حرکت قبل اما در اینجا هر دو زانو را خم کنید و مثل قبل کف دو پا روی زمین باشد. به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که اینبار احساس کشش در قسمت تحتانی ساق کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
 
شکل شماره 3 : در حالت نشسته پای دردناک را روی پای سالم بیاندازید. انگشتان پا را طوری بکشید که به آرامی احساس کشش در قسمت روی پا کنید. 20 ثانیه مکث و 5 بار تکرار کنید.
شکل شماره 4 : ضربات آهسته با انگشت پا: روی صندلی بنشینید، دستها را به حالت عادی روی پاهایتان قرار دهید. در حالی که پاشنه ی شما روی زمین ثابت بماند. انگشتان قسمت قدامی پاها را از زمین بلند کنید و سریعاً پائین بیاورید. تمرکز شما باید در انقباض عضلات قدامی پایتان باشد. این حرکت را نیز به صورت 5 تکرار 20 ثانیه ای انجام دهید.
  
فاز 3 :
. دویدن خود را (روی تریدمیل و یا زمین دو) محدود کرده و با سرعت مسافت و شدت کمتر کمتری تمرینات خود به ویژه دویدن را انجام دهید .
. اطلاع برای بیماران: نحوه ی تشخیص شین اسپلینت را یاد بگیرید تا در پیشگیری از بروز مجدد و یا خود درمانی در صورت بازگشت علاوم به شما کمک کند.
- فاز 4 :
. بازگشت به ورزش
. تمرینات تقویتی و کششی عضلات مچ و ساق را ادامه دهید.
اگر علائمی شبیه بیماری که در ابتدا گفته شد داشتید. به پزشک مراجعه کنید و در صورتی که قبلاً تشخیص shin splint برای شما داده شده است، تمرینات فوق را در برنامه ی گرم کردن و نرمش روتین خود قرار دهید.
با آرزوی سلامتی برای شما عزیزان
دکتر مصطفی عظیمی
مطالب مرتبط :
پیچ خوردگی مچ پا توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا
راهنمای انجام ورزش سالم آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
|
چاپ مطلب
ارسال برای دوستان
