- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


بیش تمرینی در ورزشکاران ( تعاریف , علل و انواع )

تعاریف بیش تمرینی
مجموعه اي از نشانه هاي ناخوشايند به ويژه خستگي طولاني مدت در آندسته از ورزشكاراني كه حجم و شدت تمريناتشان بيش از حد جسمي يا رواني شان مي باشد.اين ورزشكاران دچار افت عملكرد شده و نمي توانند به ركورد هاي جسماني 2 ماه خود دست يابند.تعریفی دیگر اینکه مجموعه عوامل استرس زاي تمريني يا غير تمريني كه در يك كوتاه مدت موجب كاهش ظرفيت عملكرد براي مدت چند هفته يا چند ماه مي گردد را بیش نمرینی می نامند.
زماني كه هيپوتاموس نتواند ميزان فشار وارد بر بدن ورزشكار را كنترل كند در عملكرد سيستم
عصبي – هورموني اختلال ايجاد شده و سبب تغيير در رفتار مي گردد.
ويتز – آورباخ:بيش تمريني يعني از دست دادن هر آنچه كه ورزشكار در اثر تمرين به سختي بدست آورده است.
ارسطو:قهرمانان المپيك كساني هستند كه توان خود را با تمرين بيش از حد و بي موقع تلف نمي كنند

علل بروز بيش تمريني در ورزش
علل مربوط به تمرين:
 -دوره ريكاوري ناكافي در بين جلسات تمرين:درنتيجه ورزشكار خستگي  جلسه قبل را با خود به جلسه بعد منتقل مي كند
 -  تمرين دراز مدت با شدت زياد
 -  افزايش ناگهاني در حجم يا شدت تمرين و يا هر دو
 - نداشتن دوره كاهش بار تمرين در قبل از مسابقه
 -  نداشتن دوره بازسازي مناسب بعد از مسابقه
علل غير مرتبط با تمرين:
  -  تغذيه بد و ناكافي
  -  خواب و استراحت ناكافي
  -  اظطراب در رابطه با وقايع روزمره زندگي مانند امتحانات, كار, و .....
  -  فشارهاي شغلي و مشكلات روحي
  -  تغييرات و بي نظمي هاي زندگي روزمره
  -  شكستهاي مكرر در رسيدن به اهداف

انواع بيش تمريني در ورزشها
پاسخ هاي فيزيولوژيك كه همراه با ضعيف شدن اجراي فعاليت هاي ورزشي است اغلب ناشي از تغييراتي در سيستم عصبي يا هورموني است كه هر دو به وسيله سيستم هاي عصبي سمپاتيك و پاراسمپاتيك كنترل مي شوند. بيش تمريني به 2 دسته سمپاتيكي  ( تحريكي ) و پاراسمپاتيكي ( مهاري ) تقسيم مي شود كه هر دسته علائم اختصاصي مربوط به خود را دارا مي باشند.
  بيش تمريني پاراسمپاتيكي ( مهاري ) بيشتر در رشته هاي استقامتي به ويژه در دوندگان استقامتي و ماراتون و ساير رشته هاي مشابه كه كه مدت زمان تمرين در آنها خيلي بالاست ديده مي شود.به نوع مهاري,تمرين زدگي پيشرفته يا خستگي مفرط هم گفته مي شود 
**علائم بيش تمريني پاراسمپاتيكي عبارتند از:
1- كاهش فشار خون استراحتي
2- خستگي زود رس
3- كاهش ضربان قلب استراحتي
4- بازگشت سريع ضربان قلب به حالت طبيعي بعد از تمرين

منبع: آکادمی ملی المپیک

مطالب مرتبط:

 طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم
* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*آسیب های مچ دست و ژیمناست

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ