- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


مفاهیم اساسی در طراحی تمرین ( اصول ده گانه تمرین )

1. اصل ویژگی تمرین
الف- اختصاصی بودن دستگاه های انرژی
ب- اختصاصی بودن شیوه تمرین
ج- اختصاصی بودن الگوهای حرکتی و گروه های عضلانیمفاهیم اساسی در طراحی تمرین ( اصول ده گانه تمرین )

2. اصل اضافه بار
الف- شدت تمرین درست طراحی شود
ب- مدت تمرین براساس نوع هدف تمرینی برنامه ریزی شود
ج- تعداد جلسات و زمان استراحت بین جلسات بطور علمی طراحی شود

3. اصل سازگاری
تغییرات مثبت فیزیولوژیک که در اثر تمرین حادث میشود

4. افزایش تدریجی بار تمرین
تا بدن قادر به تطابق باشد. افزایش ناگهانی منجر به بیش تمرینی ، و بدون  افزایش بار نیز به آمادگی اضافه نمی گردد.

5. اصل تفاوتهای فردی
برنامه های تمرین حتی الامکان انفرادی طراحی شوند

6. اصل تنوع
جلوگیری از دلزدگی ورزشکار با تغییر در نوع تمرین، نوع اجرا ، مکان تمرین ، حریف تمرینی و...

7. اصل گرم کردن و سرد کردن
جهت کاهش احتمال آسیب ، دفع بهتر مواد زائد
نحوه گرم و سردکردن بدن
ورزشهای افزایش دهنده انعطاف پذیری
ورزشهای تقویت کننده قدرت عضلانی

8. اصل تمرین دراز مدت
قهرمانان قبل از رسیدن به نقطه اوج خود به 10-8 سال تمرین نیاز دارند.

9. اصل برگشت پذیری
بخشی ازسازگاریهای حاصل از تمرین ، در اثر بی تمرینی از دست خواهد رفت.

10. اصل اعتدال
زیاده روی در تمرین و کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی میشود. نباید از ورزشکار مانند یک ماشین کار کشید.


بهمن میرزائی ( عضو هیات علمی دانشگاه گیلان )
منبع : آکادمی ملی المپیک

مطالب مرتبط:

طرح تمرين هفتگی (ميکروسيکل)
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

طرح ريزی تمرینات ماهیانه یا ماکروسيکل
*
 
طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
آغاز یک برنامه ورزشی
زمان بندی تمرینات ورزشی (Periodization ) 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

* آماده سازی عمومی و اختصاصی رشته های ورزشی   

* اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

علایم و نشانه های بیش تمرینی

* راهنمای انجام ورزش سالم

* پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله 

فشار خون بالا و ورزش
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
روان شناسی موفقیت در ورزش
ورزش و مدیریت استرس
راهنمای انجام ورزش سالم 

تغذیه در زنان ورزشکار
اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش) 
آسیب های ورزشی, پیشگیری و درمان
*
پرخوری عصبی در ورزشکاران
استرس و چاقی
اضطراب رقابتی در ورشکاران
عزت نفس ( اعتماد به نفس )
روش های مهارخشم
مدیریت استرس ( 2 )
مدیریت استرس ( 1 )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
ورزش و پوکی استخوان
ورزش و درمان چاقی
آسیب رباط جانبی داخلی زانو
درد ساق در ورزشکاران (shin splint )
آسیب ورزشی دیسک کمر
*
آسیب های مچ دست و ژیمناست

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ