- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > رشته های ورزشی/فوتبال


اصول تمرین بی هوازی در فوتبال

هدف از تمرین بی هوازیاصول تمرین بی هوازی در فوتبال
           • افزایش بازده توان بی هوازی
           • افزایش ظرفیت هوازی
           • افزایش سرعت بازگشت به حالت اولیه

اجزاء تمرین بی هوازی ویژه فوتبال
      • تمرین سرعتی
      • تمرین استقامت در سرعت

تمرین سرعتی
٭ تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک (Phosphate ( Alactic ) Anaerobic Power Training)
   مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه
   مدت استراحت : 1- 5 دقيقه
   نوع استراحت : غير فعال
   سازگاري بدن : - افزايش فعاليت آنزيم هاي CK و MK و ATPase (MHCIIx)
                        - افزايش افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي و افزايش رهايش يون کلسيم

٭ تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک(Phosphate ( Alactic ) Anaerobic Capacity Training)
   مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه
   مدت استراحت : 5- 1 دقيقه
   نوع استراحت : غير فعال
   سازگاري بدن : افزايش ذخيره فسفات هاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه
 
تمرین استقامت در سرعت
٭ تمرين توان بي هوازي با لاکتيک( Lactic Anaerobic Power Training)
   مدت تمرين: حداکثر 30 – 20 ثانيه
   مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه
   نوع استراحت: فعال
   سازگاري بدن: - افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي  ( PFK و LDH ) و ATPase  ( MHCIIx,a )
٭ تمرین تحمل لاکتات (Lactic Tolerance Training)
  مدت تمرين: 30 تا 90 ثانيه 
  مدت استراحت: حداکثر 3 به 1
  نوع استراحت: فعال
  سازگاري بدن: - افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون
                          - افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن

پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی ( حمید آقا علی نژاد )

مطالب مرتبط :

 * نمونه تمرینات بی هوازی در فوتبال ( 1 )                   * نمونه هایی از تمرینات بی هوازی در فوتبال ( 2 )
 * روان شناسی و ورزش                                         * تغذیه در ورزش فوتبال 
 * 
نکات کلیدی پیشگیری از آسیب در فوتبال                * مرگ ناگهانی در ورزش
 * آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها                     * تغذیه قبل از رقابت ورزشی
 * توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا 2          * پیچ خوردگی مچ پا
 * تمرین هوازی در فوتبال                                         *احیای قلبی – ریوی (CPR)
 * پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان      * کیف کمکهای اولیه برای ورزشکاران



مقالات تخصصی مرتبط:

*تاثير مصرف مكمل كربوهيدرات بر پاسخ سلول هاي سيستم ايمني به سه جلسه فعاليت تناوبي شديد 90 دقيقه اي ويژه فوتبال
*بررسي رابطه بين عزت نفس و موفقيت ورزشي در فوتباليست ‌ها و كشتي ‌گيران
*اثر فعاليت تناوبي شديد و مكمل كربوهيدرات بر تغييرات شاخصهاي بيوشيميايي ويژه سلولهاي قلبي (cTnI, CK-MB) در بازيكنان فوتبال
*آسم ناشي از ورزش در فوتباليست‌هاي باشگاههاي تهران
*مقايسه دو نوع وعده غذايي به دنبال كاهش ذخاير گليكوژني بر عملكرد ورزشي، سطح انسولين و گلوكز سرم ورزشكاران مرد رشته فوتبال
*تأثير دوشيوه تمرينی تداومی و تناوبی هوازی فزاينده و يک دوره بی تمرينی بر برخی شاخص های سيستم ايمنی همورال و سلولی در موشهای صحرايی ماده نپاد

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ