- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > اخبار/اخبار علمی، تحقیقاتی


تاثیر افزایش سن بر دستگاه‌های بدن

دوران سالمندی بخش جدایی ناپذیر زندگی محسوب می شود، دورانی که شاید با ناخوشی هایی همراه باشد، اما می توان با انجام کارها و فعالیت هایی، قبل از رسیدن به دوران سالمندی ناخوشی های آن دوران را کاهش دهیم.

 

روند پیر شدن انسان

 

تاثیر افزایش سن بر روی چند قسمت از بدن را در این مقاله بیان می کنیم. همچنین راه های پیشگیری از برخی مشکلات را در پیری می گوییم.

 

1- دستگاه قلبی عروقی

 

با افزایش سن، ضربان قلب فرد کندتر از قبل می شود و عروق خونی قابلیت ارتجاعی خود را تا حدی از دست می دهند و سفت تر می شوند. با سفت شدن عروق، کار قلب برای پمپاژ کردن خون به درون رگ ها سخت تر می شود. این امر منجر به افزایش فشار خون و سایر مشکلات قلبی عروقی در افراد سالمند می شود.

 

پیشگیری از مشکلات قلبی

 

- انجام فعالیت های بدنی و تحرک داشتن در طی زندگی روزمره : انجام فعالیت های بدنی نه تنها به حفظ سلامتی بدن منجر می شود، بلکه باعث حفظ وزن در حد متناسب، پایین آوردن فشار خون و کاهش میزان سفت شدن عروق می شود.

 

- داشتن رژیم غذایی سالم : در رژیم غذایی سالم، از هر گروه غذایی به تناسب نیاز بدن استفاده می‌شود و استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه در آن گنجانده شود. مصرف غذاهای دریایی هم به سلامت سیستم عروقی کمک شایانی می کند. از رژیم غذایی که حاوی چربی های اشباع و مصرف مواد سرخ کرده و پرنمک است خودداری شود.

اگر کلسیم مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تامین نمی شود، باید قرص کلسیم را به دستور پزشک مصرف کنید

 

- سیگار نکشید : سیگار کشیدن سبب سفت شدن عروق می شود و فشار خون را افزایش می دهد و میزان ضربان قلب را بالا می برد. اگرفردی سیگاری هستید و می خواهید دوران سالمندی سالمی داشته باشید، از همین امروز برای ترک سیگار اقدام کنید.

 

- کنترل استرس و اضطراب : استرس عوارض بیشماری برای سیستم قلبی عروقی دارد. پس اگر فردی هستید که دایما به دلایل مختلف دچار استرس می شوید، راه های کنترل استرس و غلبه بر آن را یاد بگیرید.

 

- برای کنترل میزان قند و فشار خون در سنین پیری افراد باید مدام تحت کنترل باشند و هر چند وقت یک بار آزمایش خون دهند تا میزان قند و فشار و چربی آنها بررسی شود تا اگر بیش از حد بالاست، با تدابیر پزشکی نسبت به کاهش آن اقدام شود.

پوکی استخوان

 

2- استخوان ها، مفاصل و عضلات

 

با افزایش سن، استخوان ها و عضلات میزان تراکم و سفتی خود را از دست می دهند. به همین دلیل افراد مسن قادر به حفظ تعادل خود در همه جهات نیستند.

 

پیشگیری از مشکلات استخوان و مفاصل و عضلات

 

- دریافت مقادیر کافی کلسیم در طی روز : اگر از همان کودکی به خوردن شیر و محصولات حاوی مقادیر زیادی کلسیم در طی روز عادت کنید، در دوران سالمندی کمتر با مشکلات استخوانی مواجه می شوید.

برای افراد سنین 19 تا 50 سال مصرف 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه میشود که این مقدار برای زنان بالای 51 سال و مردان بالای 71 سال به حدود 1200 میلی گرم در روز افزایش پیدا می کند.

 

اگر کلسیم مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تامین نمی شود، باید قرص کلسیم را به دستور پزشک مصرف کنید.

 

- انجام فعالیت بدنی : با فعالیت بدنی، استخوان سازی بدن بهتر انجام می گیرد و سرعت از دست دادن استخوان ها کندتر می شود.

 

- مصرف مواد مخدر ، سیگار و الکل به تسریع از دست دادن استخوان ها کمک می کند.

 

3- دستگاه گوارشی

 

بروز یبوست در افراد پیر بسیار شایع است. از جمله عوامل تشدیدکننده یبوست در افراد سالمند می توان به موارد زیر اشاره کرد :

 

رژیم غذایی با فیبر غذایی کم، عدم مصرف کافی مایعات و عدم ورزش.

یائسگی در زنان و بزرگ شدن پروستات در مردان از علل بی اختیاری ادرار است

 

همچنین مصرف برخی داروها مانند قرص آهن و یا ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و سندروم روده تحریک پذیر می تواند سبب بدتر شدن یبوست گردند.

 

پیشگیری از یبوست

 

- پیروی از رژیم غذایی سالم و پر فیبر: میوه ها و سبزیجات را که فیبر بالایی دارند مصرف کنید. مصرف گوشت قرمز که چربی زیادی دارد و مواد قندی را که موجب وخامت یبوست می شود، کمتر کنید.

 

- به محض اینکه احساس دفع و اجابت مزاج دارید آن را عقب نیندازید. عقب انداختن آن منجر به یبوست می شود.

 

 دستگاه ادراری

 

4- مثانه و مجاری ادراری

 

از دست دادن کنترل مثانه و اصطلاحا بی اختیاری ادراری یکی از شایع ترین مشکلاتی است که افراد سالمند با آن روبرو می شوند.

 

بیماری هایی مانند دیابت به تشدید بی اختیاری ادراری کمک می کنند.

 

یائسگی در زنان و بزرگ شدن پروستات در مردان از دیگر عللی است که سبب عدم کنترل مناسب مثانه در افراد مسن می شود.

 

پیشگیری از بی اختیاری ادرار

 

- رفتن به دستشویی به طور منظم : افراد مسن به دلیل عدم کنترل ادرار نمی توانند متوجه شوند که چه موقع باید ادرار کنند. بنابراین اگر به طور منظم دستشویی بروند، بی اختیاری ادرار نیز کمتر خواهد شد.

 

- متعادل نگه داشتن وزن در دوران سالمندی و کم کردن وزن اضافی از دیگر مواردی است که باید رعایت شود.

 

- تمرین بدنی: این روش، نحوه انقباض ماهیچه های ناحیه لگن است. نگه داشتن انقباض ماهیچه های ناحیه لگن به مدت 5 ثانیه و سپس 5 ثانیه استراحت دادن به آن می باشد (سفت و شل کردن عضلات ناحیه لگن). این تمرین سبب می شود تا میزان بی اختیاری ادرار در افراد مسن کم تر شود.

اگر بی اختیاری ادرار شدید دارید، حتما به پزشک اورولوژیست مراجعه کنید

 

- بروز استرس : استرس و فشارهای محیطی می تواند به سالمند فشار وارد کند و بی اختیاری ادرار او را تشدید کند.

 

- ترک سیگار : ترک سیگار برای هر درد، روزنه ای از امید و بهبودی ایجاد می کند. پس اگر سیگاری هستید و احساس بی اختیاری ادرار دارید، گام اول برای غلبه بر این مشکل، ترک سیگار می باشد.

 

- مصرف برخی داروها در دوران سالمندی بی اختیاری ادرار را تشدید می کند. در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید و از او راه حل بخواهید.

 

- اگر بی اختیاری ادرار شدید دارید که با این راه حل ها کنترل نمی شود، حتما به پزشک اورولوژیست مراجعه کنید.

منبع: تبیان

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ