- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > رشته های ورزشی/فوتبال


تمرین هوازی در فوتبال

هدف از تمرین هوازی در فوتبال
- افزایش عملکرد دستگاه قلبی تنفسیتمرین های هوازی در فوتبال
- افزایش توانایی عضلات در استفاده از چربی به عنوان سوخت و حفظ ذخایر گلیکوژن
- افزایش توانایی بازیافت پس از وهله های شدید فعالیت

اجزاء تمرین هوازی ویژه فوتبال
- تمرین ویژه بازیافت
- تمرین هوازی کم شدت
- تمرین هوازی شدید

تمرین ویژه بازیافت
- ویژگی: تمرین با 65 درصد حداکثر ریتم قلبی ( 55 درصدVO2max  )
- هدف:   بازگشت به حالت اولیه پس از تمرین یا مسابقه
- روش اجرا:   دویدن نرم پیوسته یا بازی های سبک

تمرین هوازی کم شدت
- ویژگی: تمرین با 80 درصد حداکثر ریتم قلبی ( 70 درصد  VO2max)
- هدف: توسعه عوامل محيطي درگیر دراستقامت هوازي (افزايش تعداد مويرگ ها و ظرفيت اکسيداتيو عضلات)
- روش اجرا:دویدن پیوسته با شدت 70 تا 90 درصد MHR

تمرین هوازی شدید
- ویژگی:تمرین با 90 درصد حداکثر ریتم قلبی ( 85 درصد VO2max )
- هدف:  توسعه عوامل مرکزی درگیر در استقامت هوازی ( برون ده قلبی که همبستگی مستقیمی با VO2max دارد)
- روش اجرا:  فعالیت های تناوبی با شدت بالای 90 در MHR با نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3

تمرینات استقامتی ویژه فوتبال
- وهله های فعالیت اينتروال با 95-90 درصد MHR به مدت 8-3 دقيقه و با استراحت فعال در بين هر وهله با 70 درصد حداکثر ریتم قلبی (Takeshima et al 2004).
- وهله های فعالیت اينتروال min4×4 با 95-90 درصد MHR و با استراحت فعال بين هر وهله با 70 درصد حداکثر ریتم قلبی (Hakkinen et al 2002).
- تمرين با چنين شدتي باعث افزايش VO2max به ميزان 30- 10 درصد پس از يک دوره ي 10- 8 هفته اي مي شود (Hakkinen et al 2003).
- برای بالا بردن انگیزش ، تمرينات اينتروال ويژه فوتبال با استفاده از دريبل کردن و حمل توپ، تغيير جهت ها به همراه توپ و به پشت دويدن ها به مراتب بهتر از دويدن صرف مي باشد (Takeshima et al 2004).
- دويدن با توپ موجب افزايش مصرف انرژي به ميزان تقريباً 8 درصد در مقايسه با دويدن بدون توپ می شود (Reilly 1994).
- بازي فوتبال به صورت اينتروال موجب مي شود حالت يکنواختي در 91درصد MHR به دست آید که معادل 85 درصد VO2max است (Hoff et al 2004).

تمرین توان هوازی  (Aerobic Power  Trainin )
مدت تمرين: حداکثر 5 –2 دقيقه
مدت استراحت: حداقل 1 به 1
سازگاري بدن:  افزايش آنزيم هاي هوازي (so, MDH , SDH, PDH ) وآنزيم  ATPase     ( MHCIIa و MHCI)

منبع: پژوهشکده علوم ورزشی ( حمید آقا علی نژاد )

مطالب مرتبط :

 تغذیه در ورزش فوتبال                                          * ورزش و مدیریت استرس
 * روان شناسی و ورزش                                         * حاملگی مطلوب با ماساژ آرامش بخش
 نکات کلیدی پیشگیری از آسیب در فوتبال              * مرگ ناگهانی در ورزش
 * آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها                   تغذیه قبل از رقابت ورزشی
 توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا 2         پیچ خوردگی مچ پا


مقالات تخصصی مرتبط:

     *تاثير مصرف مكمل كربوهيدرات بر پاسخ سلول هاي سيستم ايمني به سه جلسه فعاليت تناوبي شديد 90 دقيقه اي ويژه فوتبال
     *بررسي رابطه بين عزت نفس و موفقيت ورزشي در فوتباليست ‌ها و كشتي ‌گيران
     *اثر فعاليت تناوبي شديد و مكمل كربوهيدرات بر تغييرات شاخصهاي بيوشيميايي ويژه سلولهاي قلبي (cTnI, CK-MB) در بازيكنان فوتبال

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ