- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > اخبار/اخبار علمی، تحقیقاتی


مطلوبترین راه کاهش وزن کدام است

یکی از اصلی ترین سوالات برای کاهش وزن این است که بهترین شیوه کاهش وزن کدام است ؟رژیم غذایی یا فعالیت بدنی و یا ترکیب این دو یکی از راههای کاهش وزن افزایش فعالیت بدنی است

میزان فعالیت بدنی باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در طی روز و در اکثر روزهای هفته باشد.ثابت شده است که دفعالیت بدنی چه در یک نوبت بصورت مجتمع انجام شود و چه در چند بخش انجام شود دارای اثرات کاهش وزنی معادل میباشد.
کاهش فعالیت بدنی میزان چاقی و بالطبع هزینه های درمانی را افزایش میدهد.تغییر در نحوه زندگی شامل افزایش فعالیت و برنامه رژیم غذایی میتواند منجر به کاهش وزن و عوارض متعدد چاقی بشود.بعنوان مثال هر یک کیلوگرم کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت را 16%کاهش میدهد.درکنار این دوشیوه رژیمهای غذایی فوق العاده کم کالری و روشهای جراحی نیز ممکن است استفاده شوند در همه موارد باید به تغییرات رفتاری نیز توجه ویژه داشت.
تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است. درحالیکه افرادیکه تحت رژیم کم کالری قرار میگیرند نسبت به افرادیکه فقط ورزش میکنند در کوتاه مدت کاهش وزن بیشتری دارند اما افرادیکه وزن خود را با فعالیت بدنی کم کرده اند این کاهش وزن را برای مدت طولانی تری حفظ مینماید و توده بدون چربی بدن آنها نسبت به کسانی که فقط رژیم میگرند بهتر حفظ میشود.علاوه بر این ورزش در مقایسه با رژیم غذایی توده عضلانی را بهتر حفظ میکند.درحالیکه محدودیت رژیم غذایی توده عضلانی را کاهش میدهد.چنانچه ورزش و رژیم غذایی بصورت ترکیبی استفاده شوند کاهش وزن سریعتر اتفاق ما افتد و این کاهش وزن مداوم تر است.هرچه میزان فعالیت فیزیکی افراد بیشتر باشد آنها کاهش وزن بیشتری را تجربه میکنند اما شدت ورزش و نوع آنن بر اساس شخص تفاوت دارد. 
منبع:پورتال فدراسیون پزشکی ورزشی جمهوری اسلامی ایران http://ifsm.ir

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ