- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/ورزش های قدرتی


تمرین قدرتی فوق آرام

آیا تمرین قدرتی فوق آرام موثرتر از تمرین قدرتی معمول است ؟

جواب از دکتر ادوارد  ر. لاسکوفسکی

تمرین قدرتی  بخش مهمی از هر برنامه تمرینی تناسب اندام است. تمرین قدرتی فوق آرام  ، یک تکنیک تمرین قدرتی است که در آن بالا و پایین بردن وزنه آرامتر از معمول انجام داده می شود – حدود 10 ثانیه برای بالا بردن وزنه و حدود 10 ثانیه برای پایین آوردن وزنه. هدف تمرین قدرتی فوق آرام  محدود کردن اندازه حرکت است که این ماهیچه های تان را مجبور می کند برای بالا بردن وزنه سخت تر کار کند.

تمرينات ورزشي پيشگيري از آسيب های ورزشی
ورزش های قدرتی

تحقیق نشان نداده است که تمرین قدرتی فوق آرام بر دیگر اشکال تمرین قدرتی برتری دارد. اما ، اگر می خواهید برنامه تمرین مقاومتی تان را تغییر دهید تمرین  قدرتی فوق آرام ابزار معقولی است. وقتی برنامه مشابهی را بطور مکرر در طول زمان انجام می دهید افزایش ماهیچه ثابت می ماند. تمرین قدرتی فوق آرام می تواند به اجتناب از خستگی  در برنامه تمرین قدرتی کمک کند در عین حالیکه ماهیچه های تان را به شیوه ای جدید و متفاوت به چالش می کشید. اگر تمرین قدرتی فوق آرام را امتحان می کنید ، با یک تمرین قدرتی آشنا شروع کنید. اهمیت شکل خوب و تکنیک مناسب را به یاد داشته باشید.

منبع : http://www.mayoclinic.com/health/superslow-strenght-training/AN01865

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

مطالب مرتبط:

*ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه
*روش مک کويین برای افزایش قدرت عضلانی
*روش دلوروم و اتکینز برای تقویت عضلات بدن
*مزایا و معایب حرکات کششی
*تمرینات کششی برای رفع خستگی
*غذا های سوزاننده چربی بدن
*اصول اساسي كاهش وزن
*تمرین استقامتی برای ورزش
*کميت دهی به تمرينات ورزشی
*ورزش پیلاتس چیست ( pilates )
*فواید شنا
*روش هایی آسان جهت جلوگیری از درد ماهیچه ها پس از تمرین
*چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنيم
 * اصول تمرینات تقویت قدرت عضله
عوامل تعیین کننده قدرت عضلانی

روش های افزایش قدرت عضلانی

* انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن
* حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
* راهنمای انجام حرکات کششی

حرکات فعال مقاومتی در توانبخشی
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار
گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی
*
کندرومالاسی زانو
* انواع طرح ها ی تمرینی در ورزش
* آسیب رباط جانبی داخلی زانو
*
توانبخشی پارگی رباط جانبی داخلی زانو
* پیچ خوردگی مچ پا 
* جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
*
توانبخشی در سندرم درد پاتلو فمورال
* احیای قلبی – ریوی (CPR)

*
بورسیت جلوی زانو
* ورزش و پوکی استخوان
* ورزش در خلال حاملگي

*
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
*
بررسی های لازم در بانوان قبل از مسابقات
* فواید ورزش در زنان

* بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )
*
گرمادرمانی در آسیب های ورزشی
* ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

*
آسیبهای اسکلتی عضلانی ( شکستگی )
*
سرما درمانی آسیب های اسکلتی عضلانی
* دیابت و ورزش 

*
بانداژ الاستیک محل آسیب و جراحت
*
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
* اختلال اضطرابی منتشر 

*
راهنمای انجام ورزش سالم
*
کمک های اولیه در آسیب های ورزشی
* فواید ورزش هوازي ( ورزش ايروبيك 

*
اعتیاد به ورزش ( وابستگی به ورزش )
* گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان
* کفش های ورزشی

* مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
*
درد ساق در ورزشکاران
* اصول اساسي كاهش وزن
* بیش تمرینی در ورزشکاران
*
آسیب سه گانه در ورزش بانوان

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ