- _UCONTENTS
 

خانه ارسال نظرات تعرفه تبلیغات درباره ما عضویت تالار گفتگو نقشه سایت e خدمات الکترونیک

اورژانسهای ورزشی

آسیب ورزشی

توانبخشی ورزشی

رشته های ورزشی

روانشناسی ورزشی

پزشکی و ورزش

تغذیه ورزشی

ورزش بانوان

تناسب و سلامت

 خانه > تناسب و سلامت/طراحی تمرینات ورزشی


آغاز یک برنامه ورزشی

آغاز یک برنامه ورزشی
 مهمترین و دشوارترین مرحله در یک برنامه ورزشی شروع کردن آن است. گاهی اوقات تصور مردم بر این است که برای انجام تمرین مداوم احتیاج به یک برنامه فوق العاده دارند. اما در واقع بهترین راه شروع، آهسته و پیوسته انجام دادن آن است.
شما نیاز به یک برنامه قابل اجرا در جهت تغییر شیوه زندگی از حالت سکون به وضعیت فعال فیزیکی هستید. بعضی از راهنمایی های پایه ای زیر در ایجاد یک برنامه تمرینی که شما را از بیماری، ناتوانی محافظت می کند و زندگی سالم، مستقل و سازننده ای را به ارمغان می آورد.
تدارک و آماده سازی برای موفقیت
 فعالیت ورزشی مفرح که آن را در تمام سال می توانید انجام دهید، انتخاب کنید. بیشتر مردم پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، شنا کردن، پاروزدن(قایقرانی) و یا تمرینات ویدئویی تناسب اندام ورزش می کنند. اگر مشکل در سلامت خود دارید قبل از شروع هرگونه فعالیت فیزیکی شدید از پزشک خود مشاوره بگیرید. گاهی اوقات باید در انجام برخی از سطوح تمرین تان محدودیت هایی وجود داشته باشد.

شروع آهسته
هدف شما طراحی یک برنامه و عادت تمرینی نشاط آور است. قسمت های اول تمرین حتما مفرح باشد. و به یاد داشته باشید که نباید شما را کسل و خسته کند. انجام حرکات کششی درجلوگیری از آسیب به شما کمک می کند.
نوشتن یک برنامه ی مفید
برنامه هفتگی خود را طوری تنظیم کنید که روزهایی برای استراحت باشد. مثلا در هفته 4 روز تمرین و 3 روز استراحت.
یک برنامه ورزشی که از نظر میزان فعالیت های فیزیکی متوسط است طراحی کنید مثلا 30 دقیقه در روز. 
   دربرنامه خود یک تنوع مناسب را رعایت کنید.مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شناکردن و یا کار کردن در باغ
اگر توانایی انجام ورزش به مدت 30 دقیقه و یا زمان کافی را ندارید، زمان تمرینات را به بازه های کوچکتر تقسیم کنید. 
   به عنوان مثال صبح به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید و سپس 15 دقیقه بعدا در باغ کار کنید.
اگر در ابتدای تمرین احساس سوزش در عضله کردید تمرین را قطع نکنید، اگر شما منظم ورزش کنید این امر از بین می رود.
   در صورت احساس دردهای شدید و یا تورم تمرین را قطع کنید.
برای انجام تمرین زمان مناسبی از روز را انتخاب کنید.تمریناتتان را پس از صرف غذا و یا در هوای خیلی گرم انجام ندهید.
کفشهای راحت و مناسب بپوشید، طوری که از پاها به خوبی محافظت کند  و موجب ایجاد تاول و یا زخم نشود.
   کفش باید متناسب با قوس کف پا باشد و همچنین پاشنه آن 1 – 2 cm از سطح زمین بالاتر باشد.
   هنگام انتخاب کفش ، کفشی که رویه آن از جنس چرم و یا نایلون های سبک است انتخاب کنید.

برنامه خود را قطع نکنید. نتایج پس از 2 هفته تقلیل یافته و پس از 2 تا 8 ماه از بین می روند.
به تدریج بر فعالیت هایی که در راستای اهدافتان هستند متمرکز شوید، پیشرفت خود را به وسیله یک جدول ملاحظه کنید. مثلا با ثبت زمان ( میزان دقیقه ) انجام  تمرینات در هر روز.
به پایان رساندن هر دوره را به خود تبریک بگویید !
موفقیت های شما در گرو طرح های تمرینات با سطح بالاتر و در زمان بیشتر پیشرفت می کند.

دکتر دانیال شریفی رضوی

 مطالب مرتبط :

*ورزش و درمان چاقی

*انتخاب یک باشگاه مناسب Choosing a gym

چاپ مطلب ارسال برای دوستان

 

 

 

 

  نقشه سایت | عضویت | درباره ما | تعرفه تبلیغات | ارسال نظرات | خانه  

حقوق این سایت متعلق به موسسه طب ورزش پارس می باشد.

هرگونه برداشتی از مطالب با ذکر منبع (www.sportmedicine.ir) بلامانع است.  

طراحی شده توسط شرکت سامانه های هوشمند مصباح شارژ